Panduan Ketogenic Diet Journal Untuk Pemula

Obesitas atau kegemukan menjadi penyakit yang serius, terutama karena penyakit tersebut mampu memicu penyakit kronis lain seperti diabetes, penyakit hati, hingga penyakit jantung dan stroke. Karena itu, diperlukan proses diet yang aman untuk menurunkan berat badan tanpa menyakiti tubuh.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi obesitas adalah dengan melakukan “ketogenic diet”. Dalam panduan ketogenic diet for beginners kali ini, kita akan membahas ketogenic diet journal, tentang apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi pada saat melakukan diet.

Siapa Yang “TIDAK” Boleh Melakukan Ketogenic Diet?

Ada berbagai kontroversi yang muncul terkait diet keto. Namun bagi kebanyakan orang, sebenarnya teknik diet ini cukup aman.

Meskipun begitu, ada 3 pertanyaan yang harus mempertimbangkan sebelum melakukan ketogenic diet, yaitu :

  • Apakah Anda minum obat untuk diabetes, misalnya insulin?
  • Apakah Anda minum obat untuk tekanan darah tinggi?
  • Apakah Anda menyusui?

Jika Anda merupakan salah satu dari 3 kelompok diatas, maka dibutuhkan panduan dokter sebelum melakukan ketogenic diet.

Apa Yang Harus Dimakan Ketika Melakukan Ketogenic Diet?

Karena dalam ketogenic diet berfokus pada penurunan karbohidrat, tentu saja makanan yang dikonsumsi adalah yang mengandung sedikit karbohidrat seperti :

  • Mentega
  • Olive Oil
  • Ikan dan makanan laut lainnya
  • Daging
  • Telur
  • Keju
  • Alpukat
  • Sayur-sayuran dan buah-buahan segar

Perlu dicatat bahwa : hal terpenting untuk mencapai posisi “ketosis” adalah menghindari makan terlalu banyak karbohidrat. Anda mungkin perlu menjaga asupan karbohidrat di bawah 50 gram karbohidrat bersih per hari, dan Idealnya menjaga tetap dibawah 20 gram. Semakin sedikit karbohidrat, maka semakin efektif bagi tubuh Anda untuk mencapai posisi ketosis setiap hari, dan penurunan berat badan bisa terjadi lebih maksimal.

Menghitung karbohidrat, dan mentaati menu / resep yang direkomendasikan mampu membuat ketogenic diet menjadi semakin efektif untuk dilakukan.

Yang Harus Dihindari

Ada beberapa makanan dan minuman yang benar-benar harus dihindari pada saat melakukan kegiatan ketogenic diet yaitu :

  • Buah-buahan yang memiliki karbohidrat tinggi seperti pisang
  • Bir dan minuman keras lain
  • Kentang
  • Nasi
  • Pasta
  • Roti
  • Soda dan Jus
  • Coklat dan makanan manis lainnya